ジムに通うこともままならない御時世になってきましたね。
そもそもジムに通うのがめんどくさくなって筋トレをやらなくなる人も多いです。
この際、自宅でいつでも手軽に筋トレしようと思いまして、筋トレ環境を整えてみました。
3万円くらいで揃いますので、まだまだ続きそうな在宅ワークのおともや筋トレを継続させるための対策として参考になればと思います。
ベンチ
最近はかなり低価格でベンチまで買う事ができます。
おすすめなのは角度が変えられるベンチ。
初心者だからと言って、フラットベンチを買ってしまい、後から傾斜をつけたいと思っても後の祭り。
最初から傾斜調整出来るベンチを買いましょう！
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最初からはほぼ組み立て状態で届くので、到着して数分で使用開始できます。
コレは非常に便利でした。
古いレビューには、溶接が甘いなどの懸念事項がありましたが、最新のレビューを見ると好評化ばかりでしたのでコレに決めました。
マット
フローリングで筋トレすると背中とか腰が痛くなりますのでマットは必須です。
また、ベンチをフローリングに置くとフローリングに傷が付く事もあるので、ベンチ置き場としてもマットが活躍します。
選ぶポイントは厚さです。
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極厚のマットがおすすめですが、持ち運びも考えて極厚よりも少し薄めが良いです。
持ち運び用ケースも付属していて便利です。
一度厚めのマットを使ったらもう薄いマットには戻れませんよ。
ダンベル
ダンベルは筋トレに必須です。
自重トレーニングだけでもかなり筋トレのバリエーションはありますが、ダンベルプレスとかダンベルフライなど部分ダンベルがあるだけで筋トレのバリエーションが更に広がり、飽き防止にも繋がります。
YouTubeでもダンベルトレーニングの動画はかなりありますので1つは買っておくべきです。
ただ……色々なタイプがあるので悩みました。
重量変更のバリエーションとコスパを考えて選びました。
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バーだけで2.5kg→最大30kg片手という重量変更の種類と、値段が決めてです。
パワーブロックとか重量固定のダンベルの方が重量を変更するめんどくささが無いという人も居ますが、先ず、パワーブロックは値段が高過ぎ。
ダンベルだけに4万も5万も出せないですよね普通。
重量固定のダンベルは、何種類もダンベル買うと部屋のスペースを沢山取ります。
めっちゃ広く筋トレスペースを取れる人なら問題無いですが、普通は家族にも邪魔に思われる機材なので出来れば省スペースで行きたいですよね。
という事で、重量可変ダンベルがおすすめです。
変更もインターバル測りながらやれば苦になりません。
休憩時間を活用して時短にもなります。
グローブ
不要な人もいるかも知れませんが、ダンベルを持ち続けるとマメができます。
マメが潰れると当たり前ですが、痛いです。
痛いと筋トレがめんどくさくなります。
また手首が弱い人にもおすすめです。
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手首に巻くリストラップが付いているタイプのグローブを使えば、手のひらと手首を同時に保護できます。
筋トレが続かなくなる理由の1つがケガです。
ストレッチなどの準備体操不足もありますが、装備で保護出来る部分は保護しておくべきです。
手のひらとか手首の痛みに耐えながらやる筋トレは結局効果が欲しい部分にしっかり意識が行かず、効果が低くなり、効率が悪くなります。
プッシュアップバー
ベンチを使ったダンベルトレーニングまで気持ちが乗らない時にはプッシュアップバーがおすすめです。
床に置いて置くだけで、いつでもスタートできます。
ちょっとしたスキマ時間にプッシュアップバーを使って腕立て伏せを1セットやるだけでも満足感が得られます。
僕は、仕事の合間や読書の合間で気分が乗らなくなったらプッシュアップバーで腕立て伏せをして気分転換します。
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プッシュアップバーを使うもう一つの理由は、手首の保護です。
床でやる腕立て伏せよりも手首を曲げないので手首が全然痛くなりません。
↓ここからはあったらもっと良いモノ↓
フィットビット
最新のFitbitで体調管理をすると筋トレのモチベーションがもっと高まります？
心拍数による消費カロリー計算やタイマーでインターバルは測ってバイブで知らせてくれます。
体重管理や睡眠ログなど、せっかく筋トレするなら自分の体調にどんな影響があるのかデータを取ってみると面白いです。
僕はFitbit歴3年ですが、どんどん健康オタクになって行ってます。
プロテイン&シェイカー
筋トレの目的は様々ですが、どうせなら最小の努力で最大の効果を得たいですよね。
筋トレ前に是非プロテインを飲みましょう。
今はフレイバーも多種多様で選ぶのも楽しいです。
筋力増量の場合はホエイプロテイン。
減量に効くのはソイプロテインと言われています。
正直、ソイプロテインは美味しいのが無く、全然続けられないです。
僕は主にホエイプロテインを飲んでいます。
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世界一売れているプロテインです。
安心安全でフレイバーも沢山あります。
フレイバーのおすすめはダブルリッチショコラかバナナストロベリー。
ダブルリッチショコラはもはやご褒美級の旨さ。
バナナストロベリーは水に溶かしてもサッパリ飲めるのでショコラな気分ではない時に飲みます。
どちらも低脂肪乳や無脂肪牛乳で溶かすと更に美味いです。
※最近の研究だと、アジア人は乳糖不耐性の人が多いらしく、プロテインを牛乳に溶かすと吸収が悪くなるとの話もありますので体調と相談して決めても良いと思います。
そもそもホエイプロテインは牛乳から分離しているので、それをまた牛乳に溶かすのも変な話と言う人もいますが、不味いと続かないので美味しく飲むのがベストです。
シェイカーも一緒に購入しておきましょう。
Gold standardのプロテインは溶けやすいので、高いシェイカーを買う必要はないです。
1000円以下のシェイカーで十分使えます。
オートミール
筋トレに大事なのは筋トレグッズなのは間違いないです。
プロテインなどを飲んだりして、筋トレモチベーションが上がってきたら、食事も変えてみましょう。
おすすめなのは、オートミール。
糖質も少なく、食物繊維が豊富で、1食〜2食置き換えに最適です。
おすすめはマイプロテインの100％Rolled oatsです。
マイプロテインのオートミールは1食180kcalで6gのタンパク質が摂れます。
ほぼ無味なので、どんな味付けにも合います。
コンソメキューブと一緒に煮るだけで絶品お粥の完成です。
美味しいので毎朝でも食べれます。
プロテインと混ぜて味付けすると一気に沢山のプロテインが摂れます。
筋トレする日には最適なスイーツです。
まとめ
筋トレが続かない、家で手軽に筋トレ出来たら良いなと思っているなら、家に筋トレ環境を作ってしまいましょう！
Amazonや楽天を使えば、3万円程度で十分な筋トレ環境が整います。
筋トレモチベーションが更に上がってきたらプロテインや食事にもこだわっても良いと思います。
健康的な身体作りに励みましょう！
